push &,

[...] ale wymęczyłem te 10 ruchów więc siła jakoś tam poszła do przodu. wl zgodnie z planem chociaż w ostatniej serii chciałem dojść do 8pow i zabrakło siły ale tu też progres. push press ciężko ale daje rade (przynajmniej tak mi się wydaje). za to w pompkach po całym treningu mam tak wyj**ane tricepsy że nie mam siły podwiesić ciężaru, swoje waże [...]

[...] 12x15 12x15 / 12x15 / 12x15 Odczucia: w wyciskaniach ciężary powtórzone z zeszłego tygodnia. wycisk skos dużo lepiej i spokojniej niż tydzien temu. na poziomie z zapasem. push press w ch** ciężko. pompki i rozpiętki bez zmian Filmy: skos http://www.youtube.com/watch?v=gZB9xP_dNdo http://www.youtube.com/watch?v=w3FQsNp6tBg płaska [...]

Push 1 Wtorek: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p + 2 regresy 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x121 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81 10x51 / 6x61 / 6x71 / 5x83 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x8 8x22 / 8/x22 / 8x 27 / 8x27 8x22 / 8/x27 / 8x 32 / 8x32 4. [...]

Push 1 Wtorek: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x121 --------------------------------------------------- 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x126 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81 10x51 / 6x61 / 6x71 / 5x83 --------------------------- [...]

wracam po 3tyg off. najpierw mi sie nie chciało, potem byłem chory. obecnie już sie wyleczyłem ale patrząc na moje gardło to prawdopodobnie zaczyna mnie łapać angina. trzeba będzie z tym walczyć żeby znowu nie przerywać treningów Push 1 Wtorek: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 10x51 / 10x71 / 10x81 / 10x91 / 10x101 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Perfect Curl 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Musze przyznac że twoja wersja HST PUSH & PULL bardzo mi się podoba.Sam czesto ćwicze systemem Push&Pull gdyż bardzo pasuje mi ten trening no i świetnie nadaje się dla średniozawansowanych.

Witam, jak oceniacie mój push & pull? PUSH przysiady tylne 4s 10(r) – 8 – 6 – 4 wyciskanie sztangi leżąc 4s 10(r) – 8 – 6 – 4 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10(r) – 8 – 6 – 6 wyciskanie francuskie [...]

Są już wakacje i tak jak obiecałem planuję przetestować HST Push Pull. W tym tygodniu chcę zmierzyć maksy i po SD ruszam z wersją 4-dniową. Co sądzicie o takim planie? Push 1. Przysiad 2 Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4. Wyciskanie wąsko (dipsów nie daję, bo w ostatnim cyklu w negatywach zaczął bolec mnie mostek [...]

Super artykuł lecz jest jeszcze jedna opcja miedzy dniami push i pull robić całe nogi sposob sprawdzony wiadomo ze pasują do dnia push ale doskonale można zrobić je osobno całej reszty bym nie zmieniał Pozdro!!!

24.04.09 Krotki, i lekko zestresowany trening nog i barkow. Nogi Przysiad przedni 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 Barki Wycisk zza glowy 40kg/10, 50klg/10, 60kg/zonk... Push Press 40kg/8/2 Szrugsy 70kg/10/2 Jak widac stress odbil sie i na sile... Calosc w okolo 25 min, ale glownie zadowolony bylem z Push Pressu, bo sobie u Buldurana podpatrzylem technike [...]

[...] Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom mam nadzieje, że teraz przypomina to bardziej jednak push press. Jak wrażenia? Założyłem o 10kg więcej niż [...]

[...] nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie? Nogi chcę wysmuklić, żeby trochę chociaż [...]

PUSH GARAŻ Wyciskanie leżąc na podłodze 12/10/8/6 i regres Wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/4 i regres Rozpiętki skos dodatni 12/12/12/9 Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/5 i regres California press 15/12/12/12/9 i regres Pompki hammer 12/12/12/12/9 i regres Prostowanie sznura 12/12/12/12 Waga 93,8kg Odczucia: Miały być nogi ale dietą [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 8x120 13x110 Smith gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x100 Hammer 12x30 12x40 12x50 12x60 Wyciskanie hantli na skosie + 12x31 12x39 12x43 10x47 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 12x27 12x31 12x35 12x37 Maszyna –pompki na poręczach 15x70 12x90 12x100 12x110 17x100 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 5x100 12x80 5x95 12x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 7x48 11x37 9x45 11x37 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x85 12x60 11x50 11x80 12x60 10x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 9x30 12x20 11x15 10x30 12x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 9x25 14x17 13x15 12x25 14x20 11x17 10x27 10x22- 12x17 [...]

Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]

Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]